barki masa

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 na tricepsie mam zakwasiory jak byk a biceps nic, zawsze czuję klatę, plecy, trica, a bica wcale i rzadko barki - nie wiem co jest grane. oczywiście moim celem jest masa i zacząłem ćwiczyć 2 tygodnie temu po miesięcznej przerwie. O co chodzi, czy może tak jest dobrze??????????? I [...]

Witam wszystkich i prosze o rade co do treningu gdyz cwicze juz 6 miesiecy a nie widze prawie efektów. Wiek 25 wzrost 184cm waga 77kg Do tej pory moj trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi 12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8 - Rozpiętki płasko 3x8 - Brama na wyciagu 3x8 Biceps - uginanie sztangą stojąc 12-10-8 - [...]

Poniedziałek: Klata+ tric 1. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5s (12,12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce Skośnej 5s po (12,12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi na ławczce skośnej (głową w dól) 5s (12,12,10,8,6 4. rozpietki sztangielkami 5s (12,12,10,8,6) tric. 1. Sciąganie Na wyciągu 5s (12,12,10,8,6) 2. Francuskie wyciskanie [...]

Witam Wszystkich :-) Zakladam ten temat dla motywacji . Chciał bym wam przestawic moja diete trening i suplementacje . Mój cel to masa w tej chwili waże 65 kg . Mój cel to 90 kg w miare jakos wyglądac na Masie :-) Nie bardzo zalany :-) Moja Dieta : 1.Omlet z 6 jaj + 100g owsianych . I jakis dzem na to . 2.150g piersi + 100g ryzu lub makaronu , [...]

Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3.Pompki w [...]

Witam.W tym tygodnoi skonczyłem trening ogólnorozwojowy i zamiezram popracowac nad moja masa.W oparciu o "Atlas" zamieszczony na tej stronce ułozyłem taki oto plan: Plan: Poniedziałek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x10 2) Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] + 200mg deca e7d 3cykl propek 100mg eOd + tren acetat 75mg eOd Trening: Co drugi dzień: 1 dzień klatka 2 dzień przerwa 3 dzień łapki w superseriach 4 dzień przerwa 5 dzień barki 6 dzień przerwa 7 dzień plecy Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Chciałbym przedstawić mój plan do oceny (poniedziałek - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] x4 12/10/10/10 -modlitwenik ze sztangą x4 12/10/8/6 -uginanie ramion na wyciągu stojąc x4 12/10/10/8 -uginanie ramienia na sztangielką siedząc x3 12/10/10 Piątek Nogi + barki -wyciskanie sztangielek x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre x3 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłóż [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12,10,8 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20 Czwartek - nogi i barki 1.WSPIECIA 3x12,10,8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12,10,8 3.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3x12,10,8 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12,10,8 5.PODCIĄGANIE [...]

[...] cięzarem - pompki w pionie 3x max - rozpiętki 3x6-8 biceps - unoszenie gryfu podchwytem stojąc 3x6-8 - unoszenie gryfu nachwytem 3x6-8 2 dzień ramiona, barki - ściąganie drążka przód i tył 3x8 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6-8 triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x 6-8 3 dzień [...]

Witam...5 raz wklejam ten sam plan ,ponieważ 2 razy temat został usunięty z braku ankiety ,a poprzednie 2 nikt nie zerka....Poprzedni plan był zły ze względu na kolejność oraz dobrane partie.Myśle ,że ten powinien być dobry: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: [...]

Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]

Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje. wcześniej miałem plan FBW SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA przerwa ok 150s Klatka - Bajceps 4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8 3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8 4s -Wyciskanie na skośnej w górę [...]

Witam. Proszę o jakieś wskazówki. Ułożyłem split czterodniowy i oddaję go pod waszą ocenę. 1. Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Uginanie ramion stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 2. Wtorek Prostowanie na maszynie 3s Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]

[...] ciąg 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki [...]

[...] Chcialbym wprowadzic nastepujaca rozpiske: pon-interwaly wt-silownia sr-nic (pozno wracam ze szkoly) czw-interwaly pt-silownia sb- interwaly i po kilku godzinach tylko barki niedziela-silownia Moglibyscie dac wskazowke kiedy najlepiej brac bcaa?? nie będę bral codziennie 2 porcji, bo po prostu mi nie wystarczy. Chyba lepiej walnac przy [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok Obecnie mój plan wygląda tak jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P Pon Klatka Ławka płaska 12-10-8-6 Łamana ze sztangą 12-10-8-6 Łamana z hantlami 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Pompki 3x20 Wtorek [...]

[...] oburącz 6s 6p -wyciskanie francuskie 6s 6p biceps: -unoszenie sztangi w wąskim i szerokim uchwycie 3s 6p+3s 6p -unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 6s 6p Piątek (barki): -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8s 5-6p -wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8s 5-6p -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 6s 6p Sobota, [...]